Melatonina: para que serve e os riscos de usar sem indicação médica

O que é a melatonina

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo, principalmente à noite, que ajuda a regular o ciclo de sono e vigília. Além da produção natural, ela também é vendida no Brasil como suplemento alimentar desde outubro de 2021, quando a Anvisa autorizou seu uso para esse fim.

Qual é o limite legal

A Anvisa fixou a dose máxima permitida para venda livre, sem receita, em 0,21 mg por unidade — uma quantidade bem menor do que a maioria dos suplementos vendidos internacionalmente, que costumam vir em doses de 3 mg, 5 mg ou até mais. Acima de 0,21 mg, a melatonina passa a ser classificada como medicamento hormonal, com venda restrita a prescrição médica.

A venda livre também é restrita a pessoas a partir de 19 anos, e o consumo diário recomendado pela própria regulamentação é limitado a essa mesma dose de 0,21 mg.

Ela realmente trata insônia?

Um ponto pouco conhecido: a melatonina não tem, hoje, indicação aprovada no Brasil para tratar insônia, distúrbios do sono, ansiedade ou qualquer outra condição de saúde. Suplementos alimentares não podem fazer alegações terapêuticas sem autorização expressa da Anvisa — ou seja, legalmente, a melatonina vendida como suplemento não pode ser anunciada como tratamento para dormir melhor, mesmo sendo essa a razão pela qual a maioria das pessoas a compra.

O que ela faz no corpo

Além do papel no ciclo do sono, a melatonina tem outras propriedades documentadas, como modulação do humor e do sistema imunológico, regulação da temperatura corporal e ação sobre os vasos sanguíneos — o que ajuda a explicar por que ela pode interagir com outras substâncias e não deve ser tratada como um suplemento inofensivo de uso livre e contínuo.

Cuidados

Como ainda faltam dados suficientes sobre os efeitos do uso prolongado, a recomendação é limitar o consumo de suplementos de melatonina ao uso ocasional, não contínuo. A Anvisa já suspendeu a venda de versões sublinguais por irregularidades sanitárias no passado, o que reforça a importância de comprar apenas produtos regularizados.

Antes de recorrer à melatonina para dormir melhor, vale investigar a causa da dificuldade para dormir com um médico — em muitos casos, ajustes de rotina e higiene do sono resolvem o problema sem precisar de suplementação. Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica.